30 másodperces válasz: A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához és a kalcium normál felszívódásához és hasznosulásához, a K-vitamin pedig hozzájárul a normál csontozat fenntartásához, ezért gyakran együtt szerepelnek. Az MK-7 a K2-vitamin egyik menakinon formája; D3-vitaminból 1 µg = 40 NE. Felnőtteknek a D-vitamin felső beviteli szintje 100 µg/nap, a K-vitaminra az EFSA nem állapított meg UL-t, véralvadásgátló gyógyszer mellett pedig orvosi egyeztetés kell.

D3- és K2-vitamin együtt: miért kerülnek egy tablettába? MK-7, NE és µg, adagolás

D- és K-vitaminban gazdag élelmiszerek: natto, érlelt sajt, kelkáposzta, brokkoli, tojás, lazac, egy pohár tej

AI-generált látványterv

Ha D3+K2 címkét olvasol, három dolgot érdemes nézned: mennyi D3 van benne µg-ban és NE-ben, milyen K-vitamin-formát tartalmaz, és mihez viszonyítja a címke az NRV%-ot. Így könnyebb megérteni a nagy százalékokat és az MK-7 jelölést.

Két vitamin, egy címke: mit mondanak az engedélyezett állítások?

A D-vitamin és a K-vitamin is zsírban oldódó vitamin. A D-vitamin engedélyezett állításai közé tartozik, hogy hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához, hozzájárul a normál vér-kalciumszint fenntartásához, valamint hozzájárul az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához.

A K-vitamin engedélyezett állításai: hozzájárul a normál véralvadáshoz, és hozzájárul a normál csontozat fenntartásához. Ezért a címkén a D3 és a K2 együtt szerepeltetése általában a csontozatra vonatkozó engedélyezett állításokkal függ össze.

Kalciumot is tartalmazó készítményeknél a kalciumról azt láthatod, hogy szükséges a normál csontozat és fogazat fenntartásához, hozzájárul a normál véralvadáshoz, és hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.

D-vitamin: zsírban oldódó vitamin.
K-vitamin: zsírban oldódó vitamin.
Kalcium: ásványi anyag, makroelem.
A D- és K-vitamin közös pontja a címkén: mindkettőnél van engedélyezett állítás a normál csontozatra.

Miért kerülnek egy tablettába? Tankönyvi biokémia röviden

A D-vitamin a tankönyvi élettanban a kalcium felszívódásának szabályozásához kapcsolódik a bélben. Ezt a címkéken az engedélyezett állítás így fogalmazza meg: a D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához.

A K-vitamin a gamma-karboxiláz nevű enzim működéséhez kell. Ez az enzim olyan kalciumkötő fehérjék aktiválásában vesz részt, mint a véralvadási faktorok, a csontban található oszteokalcin és a mátrix-Gla-fehérje. Ez biokémiai mechanizmus, nem külön hatásígéret a címkén.

A D3 és K2 együtt szerepeltetését tehát nem „szinergiaként” érdemes olvasni. A biztos pont az, hogy mindkét vitaminnak van engedélyezett állítása a normál csontozat fenntartására, a D-vitaminhoz pedig a kalcium normál felszívódására és hasznosulására vonatkozó állítás is tartozik.

D-vitamin: a kalcium normál felszívódásához és hasznosulásához kapcsolódó engedélyezett állítása van.
K-vitamin: a normál véralvadáshoz és a normál csontozat fenntartásához kapcsolódó engedélyezett állítása van.
A K-vitamin biokémiai szerepe a kalciumkötő fehérjék aktiválásához kötődik.
A D3+K2 együtt nem jelent automatikusan külön, erekre vonatkozó engedélyezett állítást.

Mítosz: a K2-vitamin címkéje alapján külön, erekre vonatkozó hatásígéretet kell keresni.

Tény: az EU-ban a K-vitamin engedélyezett állításai a normál véralvadásra és a normál csontozat fenntartására vonatkoznak.

K1, MK-4, MK-7: mi a különbség?

A K1-vitamin neve fillokinon. Fő forrásai a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a mángold és a saláta. K1-vitamin található brokkoliban, kelbimbóban, valamint növényi olajokban, például repce- és szójaolajban is.

A K2-vitaminok menakinonok. Ide tartozik az MK-4 és az MK-7. Az MK-4 állati eredetű élelmiszerekben, tojássárgájában és májban fordul elő, míg az MK-7 fermentált élelmiszerekhez, például nattóhoz és érlelt sajtokhoz kapcsolódik. A bélbaktériumok is termelnek menakinonokat.

Az uniós étrend-kiegészítő irányelv 2002/46/EK II. melléklete a fillokinont, más néven fitomenadiont, és a menakinont engedélyezi. Kiegészítőkben gyakori az MK-7, amelyet fermentációval, Bacillus subtilis natto segítségével, vagy szintetikusan állítanak elő. Vizsgálatok alapján az MK-7 felezési ideje napokban, a K1-é órákban mérhető, ezért napi egyszeri adagnál az MK-7 egyenletesebb vérszintet ad; hivatalos rangsor nincs.

K1, fillokinon: főként zöld leveles zöldségek.
K2, MK-4: állati eredetű élelmiszerek, tojássárgája, máj.
K2, MK-7: natto, érlelt sajtok, fermentált források.
Mindkét forma kapcsolódhat a K-vitamin engedélyezett állításaihoz.
Az MK-7 hosszabb ideig mérhető a vérben, de ez farmakokinetikai tény, nem rangsor.

D3 és K2 a címkén: egységek, formák és referenciaértékek (EU/EFSA adatok) Mobilon a táblázat oldalra húzható.

Adat	Érték	Mit jelent a címkén
D3-vitamin NRV	5 µg = 200 NE	Ez a 100% NRV alapja D-vitaminból.
D3-vitamin EFSA AI	15 µg/nap = 600 NE/nap	Felnőtteknek megadott megfelelő bevitel.
D3-vitamin UL	100 µg/nap = 4000 NE/nap	Felnőttek felső beviteli szintje.
D3 átváltás	1 µg = 40 NE	Ezzel számolhatod át a címkén látott egységeket.
K-vitamin NRV	75 µg	A címkén ehhez viszonyítják a K-vitamin NRV%-át.
K-vitamin EFSA AI	70 µg/nap	Felnőtteknek megadott megfelelő bevitel fillokinonra.
K-vitamin UL	Nincs EFSA által megállapított UL	A természetes K1- és K2-formáknak nincs ismert toxicitása.
K1 és MK-7 forrás	K1: zöld leveles zöldségek; MK-7: natto, érlelt sajtok	A K1 fillokinon, az MK-7 a K2-vitamin egyik menakinon formája.

NE vagy µg? Így váltsd át a D3-vitamin mennyiségét

A D3-vitamin címkéjén gyakran két egységet látsz: mikrogrammot, vagyis µg-ot, és nemzetközi egységet, vagyis NE-t. Az átváltás egyszerű: 1 µg D3-vitamin = 40 NE.

A napi beviteli referenciaérték, vagyis NRV D-vitaminból 5 µg, ez 200 NE. Ez számít 100% NRV-nek a címkén. Emiatt a nagy százalék elsőre ijesztő lehet, de önmagában nem jelenti a felnőtt felső beviteli szint túllépését.

Például 25 µg D3-vitamin = 1000 NE, és ez a címkén 500% NRV-ként jelenhet meg, mert az NRV 5 µg-hoz viszonyít. A felnőtt felső beviteli szint 100 µg/nap, vagyis 4000 NE/nap.

1 µg D3-vitamin = 40 NE.
5 µg = 200 NE = 100% NRV.
12,5 µg = 500 NE.
25 µg = 1000 NE.
100 µg = 4000 NE = felnőtt UL.

Mennyi kell, és mikor sok?

D-vitaminból az NRV 5 µg, vagyis 200 NE. Az EFSA megfelelő bevitelként felnőtteknek 15 µg/napot, vagyis 600 NE/napot ad meg. A felnőtt felső beviteli szint 100 µg/nap, azaz 4000 NE/nap.

K-vitaminból az NRV 75 µg. Az EFSA megfelelő bevitelként 70 µg/napot ad meg felnőtteknek fillokinonra. A K-vitaminra az EFSA nem állapított meg felső beviteli szintet, mert a természetes K1- és K2-formáknak nincs ismert toxicitása.

Ha több készítményt használsz egyszerre, például multivitamint, D3+K2-t és kalcium+D3+K2-t, a D3-vitamin mennyisége összeadódik. Mindkét vitamin zsírban oldódó, ezért étkezéssel, zsírt tartalmazó étellel vagy olajos lágykapszulában szokás bevenni.

D-vitamin NRV: 5 µg, 200 NE.
D-vitamin EFSA AI: 15 µg/nap, 600 NE.
D-vitamin UL felnőtteknek: 100 µg/nap, 4000 NE.
K-vitamin NRV: 75 µg.
K-vitamin EFSA AI: 70 µg/nap felnőtteknek fillokinonra.

Így olvass címkét: 5 lépés és orvosi kérdések

Először nézd meg a D3-vitamin mennyiségét µg-ban, majd váltsd át NE-re, ha a címke nem írja ki mindkettőt. Ezután nézd meg a K-vitamin formáját: K1, K2, menakinon-7 vagy MK-7 szerepel-e rajta.

Harmadik lépésként ellenőrizd az NRV%-ot, de tudd, hogy D-vitaminból a 100% NRV csak 5 µg, vagyis 200 NE. Negyedik lépésként add össze a többi készítményből származó D3-vitamin mennyiséget. Ötödik lépésként figyeld, tartalmaz-e kalciumot is, például 500 mg mennyiségben.

Kumarin-típusú véralvadásgátló gyógyszer mellett a K-vitamin-bevitel egyenletessége és az orvosi egyeztetés fontos, mert a K-vitamin gyengíti a gyógyszer hatását. Vesebetegség esetén az ellátás orvosi kérdés. A 100 µg, vagyis 4000 NE D3-vitamin a felnőtt felső beviteli szint, ezért egy ilyen adag nem napi többszöri bevételre való.

1. Nézd meg a D3 mennyiségét µg-ban.
2. Váltsd át NE-re: 1 µg = 40 NE.
3. Nézd meg a K-vitamin formáját: K1, K2, MK-7.
4. Add össze a D3-at a többi készítményből is.
5. Kalciumos terméknél ellenőrizd a kalcium mennyiségét is.

Mítosz: minél több NE szerepel a címkén, annál jobb választás.

Tény: 100 µg, vagyis 4000 NE D3-vitamin a felnőtt felső beviteli szint; a címkét mindig az összes napi forrással együtt érdemes olvasni.

Gyakorló feladatok

Saját készítésű feladatok a tankönyvi feladattípusok mintájára. Kattints a kérdésre a megoldásért.

FeleletválasztósHány NE-nek felel meg 25 µg D3-vitamin?

A) 200 NE
B) 500 NE
C) 1000 NE
D) 4000 NE

Megoldás: C) 1000 NE

Az átváltás: 1 µg D3-vitamin = 40 NE. Ezért 25 µg × 40 = 1000 NE.

Igaz–hamisIgaz vagy hamis? A K2-vitamin EU-ban engedélyezett állítása külön, erekre vonatkozó hatásígéret.

Igaz
Hamis

Megoldás: Hamis

A K-vitamin engedélyezett állításai a normál véralvadásra és a normál csontozat fenntartására vonatkoznak.

PárosításPárosítsd a formát a jellemző forrással: K1, MK-7, MK-4, D3.

K1 – kelkáposzta
MK-7 – natto
MK-4 – tojássárgája
D3 – olajos halak

Megoldás: K1 – kelkáposzta; MK-7 – natto; MK-4 – tojássárgája; D3 – olajos halak.

A K1 főként zöld leveles zöldségekben, az MK-7 fermentált élelmiszerekben, az MK-4 állati eredetű élelmiszerekben, a D-vitamin pedig például olajos halakban fordul elő.

Nyílt kérdésMiért szokás a D3- és K-vitaminokat étkezéssel vagy zsírt tartalmazó étellel bevenni?

Megoldás: Mert mindkettő zsírban oldódó vitamin.

A zsírban oldódó vitaminokat gyakran étkezéssel, zsírt tartalmazó étellel vagy olajos lágykapszulában veszik be.

Kapcsolódó szócikkek

Minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz külön tankönyvi szócikk tartozik három mélységben, EFSA-referenciákkal és feladatokkal.

D-vitamin K-vitamin Kalcium Magnézium C-vitamin 1000 mg: nyújtott felszívódású (retard) vagy sima? Választó-útmutató Multivitamin férfiaknak: mit nézz a címkén? Választó-útmutató Mikor vegyem be a vitaminokat? Reggel vagy este, étkezés előtt vagy után Omega-3 kapszula: mennyi EPA és DHA van benne? Választó-útmutató Koenzim Q10 kapszula: 30, 60 vagy 100 mg? Választó-útmutató Vízben és zsírban oldódó vitaminok Vitaminok táblázata A-tól K-ig Vitaminhiány és hiánybetegségek Vitaminok az érettségin: 20 feladat Vitaminok A–Z

Gyakori kérdések

Miért van együtt a D3- és a K2-vitamin egy tablettában?
Azért, mert mindkettőnek van engedélyezett állítása a normál csontozat fenntartására. A D-vitamin emellett hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához.

Mi az az MK-7?
Az MK-7 a K2-vitamin egyik menakinon formája. Fermentált élelmiszerekhez, például nattóhoz és érlelt sajtokhoz kapcsolódik, kiegészítőkben pedig gyakori forma.

Hány NE egy µg D3-vitamin?
1 µg D3-vitamin = 40 NE. Így 5 µg = 200 NE, 25 µg = 1000 NE, 100 µg = 4000 NE.

Szedhetek K2-vitamint véralvadásgátló gyógyszer mellett?
Kumarin-típusú véralvadásgátló gyógyszer mellett a K-vitamin-bevitel egyenletessége és az orvosi egyeztetés fontos, mert a K-vitamin gyengíti a gyógyszer hatását.

Források

Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete, XIII. melléklet — beviteli referenciaértékek (NRV). EUR-Lex ↗
Az Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete — engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. EUR-Lex ↗
EFSA — Dietary Reference Values (DRV) és felső beviteli szintek (UL) összefoglalója. EFSA ↗
Oktatási Hivatal — NAT2020 kerettanterv, biológia 5–8. és 9–12. évfolyam (tankönyvi kontextus). Oktatási Hivatal ↗
NIH Office of Dietary Supplements — tápanyag-adatlapok szakembereknek. NIH ↗

Szakmai és megfelelőségi ellenőrzés: Bioheal szerkesztőség · utoljára frissítve: 2026. 10. 02. · a számok az EU/EFSA hivatalos forrásaiból származnak; tanterv- vagy szabályozásváltozásnál a cikk frissül.

Az általános, oktatási célú tartalmak nem helyettesítik az orvosi tanácsadást; a hiányállapotok megállapítása laboratóriumi vizsgálat és orvos feladata. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Az egészségre vonatkozó állítások az EFSA által engedélyezett állítások. Márkatulajdonos és forgalmazó: Bioheal Pharma Kft.

Bioheal^® termékek ehhez a témához

Kereskedelmi rész, a fenti tananyagtól elválasztva. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet; a termékoldalon a pontos összetétel és az engedélyezett állítások olvashatók.

Bioheal^® Kalcium 500 mg + D3-vitamin + K2-vitamin (70db)Tabletta, 70 db. Magyar márka, átlátható összetétel.Részletek →

Bioheal^® Oliva D3 4000 NE lágykapszula (120 db)Lágyzselatin kapszula, 120 db. Magyar márka, átlátható összetétel.Részletek →

A cikk mesterséges intelligencia támogatásával készült; szakmai és tartalmi ellenőrzését a Bioheal szerkesztősége végezte. A tartalomért a Bioheal Pharma Kft. vállal felelősséget. A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.