30 másodperces válasz: A B5-vitamin, más néven pantoténsav, vízben oldódó B-vitamin. A pantoténsav hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, valamint a normál szellemi teljesítményhez. A koenzim-A előanyaga, ezért az érettségi tananyagban az anyagcsere központi szereplőihez kapcsolódik.

B5-vitamin (pantoténsav)

Más néven: pantoténsav, kalcium-pantotenát, pantenol (provitamin), a koenzim-A előanyaga · vízben oldódó

B5-vitamin (pantoténsav): táplálékforrások csendélete

AI-generált látványterv

A pantoténsav neve a görög „pantothen” szóból ered, ami azt jelenti: mindenütt. Ez jól mutatja, hogy a B5-vitamin sokféle élelmiszerben jelen van. Tankönyvi szinten főleg vízoldékony B-vitaminként és a koenzim-A előanyagaként fontos.

Adatlap

Tankönyvi definícióA B5-vitamin, vagy pantoténsav, vízben oldódó vitamin. A szervezetben a koenzim-A előanyagaként jelenik meg a tananyagban. Ez a molekulacsoport a tápanyagok lebontásának és az energiatermelésnek fontos része.
NRV (EU referenciaérték)6 mg
EFSA referencia-bevitelMegfelelő bevitel (AI): 5 mg/nap felnőtteknek (EFSA 2014)
Felső biztonságos szintaz EFSA nem állapított meg UL-t (nincs ismert toxicitás)
Fő táplálékforrásokszinte minden élelmiszerben (a görög „pantothen” = mindenütt); máj, vese, csirke, tojássárgája; gomba, avokádó, brokkoli; hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák

Három mélységben

Válaszd ki a szintet: az általános iskolai alapoktól az egyetemi biokémiáig. Mindhárom ugyanarról szól, más mélységben.

Alapok7–8. osztály

A B5-vitamin vízben oldódó B-vitamin. Másik neve pantoténsav. A neve arra utal, hogy sokféle ételben előfordul.

Megtalálható például májban, vesében, csirkében, tojássárgájában, gombában, avokádóban, brokkoliban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, napraforgómagban és élesztőben.

Tankönyvi szinten természetes étrend mellett a hiánya gyakorlatilag nem fordul elő. Kísérletes hiányban fáradtság, ingerlékenység, zsibbadás és „égő láb” érzés írható le.

  • Vízben oldódó B-vitamin.
  • Másik neve pantoténsav.
  • A „pantothen” jelentése: mindenütt.
  • A pantoténsav hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.
Középiskola és érettségi9–12. osztály

A pantoténsav vízben oldódó vitamin. Az EU jelölési referenciaértéke felnőtteknek 6 mg. Az EFSA megfelelő bevitelként 5 mg/nap értéket ad meg felnőtteknek.

Érettségi szinten a B5-vitamint a koenzim-A alkotórészeként érdemes megjegyezni. A koenzim-A a tápanyagok lebontásának központi molekuláihoz kapcsolódik, különösen az acetil-CoA révén.

Az acetil-CoA a tananyagban központi anyagcsere-kapcsolóként jelenik meg. A pantoténsav hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.

A felszívódás részletes mechanizmusát a megadott tananyag itt nem részletezi. A lényeg az, hogy vízoldékony vitaminról van szó, amelyet a középiskolai tananyag a B-vitaminok közé sorol.

Tipikus feladatlogika:

  • Párosításkor: B5-vitamin = pantoténsav.
  • Felismerendő kapcsolat: pantoténsav = koenzim-A alkotórésze.
  • Anyagcsere-kulcsszó: acetil-CoA.
  • Adatfeladatban: NRV felnőtteknek 6 mg, EFSA AI felnőtteknek 5 mg/nap.
Haladóegyetemi biokémia

Biokémiai szinten a pantoténsav a koenzim-A, vagyis a CoA alkotórésze. A CoA acetilcsoportok és más acilcsoportok anyagcseréjében jelenik meg, az acetil-CoA pedig több útvonal csomópontja.

A pantoténsav a zsírsav-szintáz acil-carrier fehérjéjének is alkotórésze 4'-foszfopantetein formában. Ez a kofaktorrészlet az acilcsoportok hordozásához kapcsolódik a megadott biokémiai tananyag szerint.

Az acetil-CoA a citrátkör, a ketogenezis, a koleszterin- és zsírsav-szintézis csomópontja. A pantotenát-kináz, röviden PANK, a pantoténsav-anyagcsere szabályozásához kapcsolódó enzimként szerepel a haladó szinten.

Mire jó a(z) B5-vitamin (pantoténsav)? Az engedélyezett állítások

Az EU-ban csak azok az egészségre vonatkozó állítások használhatók, amelyeket az EFSA tudományos értékelése után a 432/2012/EU rendelet engedélyezett. A(z) B5-vitamin (pantoténsav) esetében ezek:

  • A pantoténsav hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.
  • A pantoténsav hozzájárul a szteroid hormonok, a D-vitamin és egyes neurotranszmitterek normál szintéziséhez és anyagcseréjéhez.
  • A pantoténsav hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
  • A pantoténsav hozzájárul a normál szellemi teljesítményhez.

Miben van a(z) B5-vitamin (pantoténsav)?

A pantoténsav sokféle ételben előfordul, innen ered a „mindenütt” jelentésű neve is. Hétköznapi példák: tojássárgája, csirke, gomba, brokkoli, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, napraforgómag és élesztő.

  • szinte minden élelmiszerben (a görög „pantothen” = mindenütt)
  • máj, vese, csirke, tojássárgája
  • gomba, avokádó, brokkoli
  • hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák
  • napraforgómag
  • élesztő

Hiány és túlzott bevitel

Hiány. Természetes étrend mellett tankönyvi szinten a B5-vitamin hiánya gyakorlatilag nem fordul elő. Kísérletes hiányban fáradtság, ingerlékenység, zsibbadás és „égő láb” érzés írható le. Ha ilyen panaszok merülnek fel, a kivizsgálás orvosi és laboratóriumi kérdés.

Tankönyvi háttér: tankönyvi szinten: természetes étrend mellett gyakorlatilag nem fordul elő; kísérletes hiányban fáradtság, ingerlékenység, zsibbadás, „égő láb” érzés írható le

Túlzott bevitel. A pantoténsavnál nem ismert toxikus hatás, és az EFSA nem állapított meg felső biztonságos beviteli szintet. Nagyon nagy adag, több gramm bevitele hasmenést okozhat.

nem ismert toxikus hatás; nagyon nagy adag (több gramm) hasmenést okozhat

Gyakorló feladatok

Saját készítésű feladatok a tankönyvi feladattípusok mintájára. Kattints a kérdésre a megoldásért.

FeleletválasztósMelyik állítás igaz a B5-vitaminra?
  1. Vízben oldódó vitamin.
  2. Zsírban oldódó vitamin.
  3. Csak állati eredetű élelmiszerekben fordul elő.
  4. Az EFSA 6 mg/nap AI értéket adott meg felnőtteknek.

Megoldás: Vízben oldódó vitamin.

A B5-vitamin, vagy pantoténsav, vízben oldódó B-vitamin. Az EFSA megfelelő bevitele felnőtteknek 5 mg/nap.

FeleletválasztósMelyik párosítás helyes érettségi szinten?
  1. B5-vitamin – koenzim-A alkotórésze
  2. B5-vitamin – csak brokkoliban található meg
  3. B5-vitamin – zsírban oldódó vitamin
  4. B5-vitamin – EFSA UL: 5 mg/nap

Megoldás: B5-vitamin – koenzim-A alkotórésze

A pantoténsav a koenzim-A alkotórészeként szerepel a középiskolai tananyagban. Az EFSA nem állapított meg UL-t.

Igaz–hamisIgaz vagy hamis? A pantoténsav neve a görög „pantothen” szóból ered, amelynek jelentése: mindenütt.

Megoldás: Igaz.

A név arra utal, hogy a pantoténsav szinte minden élelmiszerben előfordul.

PárosításPárosítsd az elemeket: 1. pantoténsav; 2. acetil-CoA; 3. NRV felnőtteknek; 4. EFSA AI felnőtteknek. Párok: A. 5 mg/nap; B. B5-vitamin; C. 6 mg; D. anyagcsere-csomópont.
  1. 1-B, 2-D, 3-C, 4-A
  2. 1-A, 2-B, 3-C, 4-D
  3. 1-C, 2-D, 3-A, 4-B
  4. 1-B, 2-A, 3-D, 4-C

Megoldás: 1-B, 2-D, 3-C, 4-A

A pantoténsav a B5-vitamin neve. Az NRV felnőtteknek 6 mg, az EFSA AI felnőtteknek 5 mg/nap.

FeleletválasztósAdatértelmezés címkéhez: ha egy címkén a felnőttekre vonatkozó NRV-t kell felismerned B5-vitaminból, melyik értéket keresed?
  1. 6 mg
  2. 5 mg/nap
  3. Több gramm
  4. Nincs megadott szám

Megoldás: 6 mg

Az EU jelölési referenciaérték, vagy NRV felnőtteknek 6 mg. Az EFSA megfelelő bevitel felnőtteknek ettől eltérő adat: 5 mg/nap.

Nyílt kérdésÍrj két élelmiszerpéldát, amelyben előfordulhat pantoténsav!

Megoldás: Például tojássárgája és gomba. Más jó válasz lehet: máj, vese, csirke, avokádó, brokkoli, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, napraforgómag vagy élesztő.

A pantoténsav sokféle élelmiszerben megtalálható, ezért kapcsolódik hozzá a „mindenütt” jelentésű elnevezés.

Kapcsolódó fogalmak

B1-vitamin (tiamin)B2-vitamin (riboflavin)Biotin (B7-vitamin, H-vitamin)Vízben és zsírban oldódó vitaminokVitaminok táblázata A-tól K-igVitaminhiány és hiánybetegségekVitaminok A–Z

Gyakori kérdések

Mire jó a(z) B5-vitamin (pantoténsav)?
A pantoténsav hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz. Hozzájárul a szteroid hormonok, a D-vitamin és egyes neurotranszmitterek normál szintéziséhez és anyagcseréjéhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint a normál szellemi teljesítményhez.

Miben van a legtöbb B5-vitamin (pantoténsav)?
A megadott források szerint sokféle élelmiszerben előfordul. Példák: máj, vese, csirke, tojássárgája, gomba, avokádó, brokkoli, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, napraforgómag és élesztő.

Mennyi B5-vitamin (pantoténsav) kell naponta?
Az EU jelölési referenciaértéke felnőtteknek 6 mg. Az EFSA felnőtteknek megfelelő bevitelt, vagyis AI-t adott meg: 5 mg/nap.

Bioheal® termékek ezzel a hatóanyaggal

Kereskedelmi rész, a fenti tananyagtól elválasztva. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet; a termékoldalon a pontos összetétel és az engedélyezett állítások olvashatók.

Bioheal® B-vitamin Komplex (70 db)
Bioheal® B-vitamin Komplex (70 db)B5-vitamin 30 mg (500% NRV) a teljes B-komplex mellett • napi 1Részletek →
Bioheal® Active Men Multivitamin (70 db)
Bioheal® Active Men Multivitamin (70 db)pantoténsav 9 mg (150% NRV) • napi 1Részletek →

Források

  1. Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete, XIII. melléklet — beviteli referenciaértékek (NRV). EUR-Lex ↗
  2. Az Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete — engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. EUR-Lex ↗
  3. EFSA — Dietary Reference Values (DRV) és felső beviteli szintek (UL) összefoglalója. EFSA ↗
  4. Oktatási Hivatal — NAT2020 kerettanterv, biológia 5–8. és 9–12. évfolyam (tankönyvi kontextus). Oktatási Hivatal ↗
  5. NIH Office of Dietary Supplements — tápanyag-adatlapok szakembereknek. NIH ↗

Szakmai és megfelelőségi ellenőrzés: Bioheal szerkesztőség · utoljára frissítve: 2026. 09. 06. · a számok az EU/EFSA hivatalos forrásaiból származnak; tanterv- vagy szabályozásváltozásnál a szócikk frissül.

Az általános, oktatási célú tartalmak nem helyettesítik az orvosi tanácsadást; a hiányállapotok megállapítása laboratóriumi vizsgálat és orvos feladata. A termékrészben szereplő egészségre vonatkozó állítások az EFSA által engedélyezett állítások. Márkatulajdonos és forgalmazó: Bioheal Pharma Kft.

A cikk mesterséges intelligencia támogatásával készült; szakmai és tartalmi ellenőrzését a Bioheal szerkesztősége végezte. A tartalomért a Bioheal Pharma Kft. vállal felelősséget. A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.