Magnézium-biszglicinát: mi ez, mennyi magnézium van benne, hogyan olvasd a címkét?
AI-generált látványterv
A magnézium-biszglicinát gyakori szó a címkéken, de nem mindig egyértelmű, mennyi benne a tényleges magnézium. Ez az útmutató megmutatja, mit jelent a kelát forma, hogyan számolj elemi magnéziummal, és mire figyelj, amikor magnézium biszglicinát feliratot olvasol.
Mi az a magnézium-biszglicinát?
A magnézium-biszglicinát olyan vegyület, amelyben egy magnéziumiont, vagyis Mg²⁺-iont két glicin aminosav-molekula köt meg kelátgyűrűben. A „bisz” szó jelentése: kettő. Ezért a magnézium biszglicinát neve már utal arra, hogy két glicin kapcsolódik egy magnéziumionhoz.
Ugyanerre a formára több elnevezéssel is találkozhatsz: magnézium-diglicinát, magnézium-glicinát kelát vagy magnézium-biszglicinát. A glicin a legkisebb aminosav, a szervezet maga is előállítja, és az élelmiszer-fehérjék természetes alkotója.
Kémiai képlete Mg(C₂H₄NO₂)₂, moláris tömege kb. 172 g/mol. A magnézium-biszglicinát szerepel a 2002/46/EK irányelv II. mellékletében, vagyis étrend-kiegészítőkben engedélyezett magnéziumforrás.
- Magnézium-biszglicinát = magnéziumion + két glicin.
- A kelát szó azt jelenti, hogy a kötő molekulák gyűrűszerűen fogják közre a fémiont.
- A magnézium-biszglicinát más neve lehet magnézium-diglicinát vagy magnézium-glicinát kelát.
- A glicin aminosav, de a glicinre itt nincs külön engedélyezett hatásállítás.
Mennyi magnézium van a magnézium-biszglicinátban?
A címkén mindig az elemi magnézium a kulcsszó. Ez azt jelenti, hogy a tápértéktáblázatban megadott mg-érték nem a teljes magnézium-biszglicinát vegyület tömege, hanem a benne lévő tényleges magnézium mennyisége.
A tiszta magnézium-biszglicinát elemi magnéziumtartalma elméletileg kb. 14 tömegszázalék. A kereskedelmi alapanyagok elemi magnéziumtartalma jellemzően 10–20% között van. A magasabb érték általában pufferelt alapanyagot jelent, amelyben magnézium-oxid is van; ezt az összetevőlista mutatja meg.
Példa: 250 mg elemi magnéziumhoz 14%-os alapanyagból kb. 1 800 mg magnézium-biszglicinát kell. Ugyanez a 250 mg elemi magnézium az NRV 67%-a, mert a magnézium NRV-je 375 mg.
- Elemi magnézium = a tényleges Mg-mennyiség.
- Magnézium-biszglicinát vegyülettömeg = magnézium + glicinrészek együtt.
- 14%-os alapanyagnál kb. 1 800 mg magnézium-biszglicinát ad kb. 250 mg elemi magnéziumot.
- Ha az összetevőlistán magnézium-oxid is szerepel, a termék kevert vagy pufferelt alapanyagot tartalmazhat.
Mítosz: „1 800 mg magnézium-biszglicinát = 1 800 mg magnézium.”
Tény: Nem így van. Kb. 1 800 mg 14%-os magnézium-biszglicinát nagyjából 250 mg elemi magnéziumot jelent.
Magnézium-biszglicinát, citrát, oxid, laktát: mit mondanak a tények és mit nem?
A magnézium többféle vegyület formájában szerepelhet étrend-kiegészítőben. A 2002/46/EK irányelv II. mellékletében a magnézium-biszglicinát mellett többek között a citrát, laktát, oxid, karbonát, malát és glükonát is engedélyezett magnéziumforrás.
A formák elemi magnéziumtartalma eltérő. A magnézium-oxid kb. 60% elemi magnéziumot tartalmaz és vízben rosszul oldódik. A magnézium-citrát kb. 11–16%, a magnézium-laktát kb. 10–12%, a magnézium-biszglicinát kb. 10–14% elemi magnéziumot tartalmaz; pufferelt alapanyagnál ez akár 20% is lehet.
Vizsgálatok szerint a szerves sók oldhatósága általában kedvezőbb, mint az oxidé, de az EFSA nem állapított meg hivatalos rangsort. Engedélyezett összehasonlító állítás nincs, ezért a magnézium biszglicinát nem nevezhető hivatalosan „jobb”, „leghatékonyabb” vagy „első számú” formának.
- A különböző formákban eltérő az elemi magnézium aránya.
- A vízben való oldhatóság kémiai tulajdonság.
- A hivatalos címkeolvasásban az elemi magnézium mg-ja és az NRV% a döntő adat.
- Nincs engedélyezett összehasonlító állítás a magnéziumformák között.
Mítosz: „A magnézium-biszglicinát bizonyítottan a legjobb forma.”
Tény: Hivatalos rangsor nincs, és engedélyezett összehasonlító állítás sincs. A címkén a forma neve, az elemi magnézium mennyisége és az NRV% ad biztos támpontot.
Magnéziumformák a címkén: elemi magnéziumtartalom és oldhatóság (tájékoztató, nem rangsor) Mobilon a táblázat oldalra húzható.
| Forma | Elemi magnézium (kb.) | Oldhatóság vízben | Mit jelent a címkén |
|---|---|---|---|
| Magnézium-biszglicinát | 10–14%, pufferelt akár 20% | Vízben jól oldódik | Ha magnézium-oxid is szerepel az összetevőlistán, kevert vagy pufferelt alapanyagra utalhat. |
| Magnézium-citrát | 11–16% | Jól oldódik | Engedélyezett magnéziumforrás, az elemi magnézium mg-ját kell nézni. |
| Magnézium-laktát | 10–12% | Vízben oldódik | Engedélyezett magnéziumforrás, a címkén az elemi magnézium és az NRV% a fontos. |
| Magnézium-oxid | ~60% | Rosszul oldódik | Magas elemi magnéziumarányú forma; a címkén akkor is az elemi mg számít. |
| Magnézium-karbonát | kb. 24–29% | Rosszul oldódik | Engedélyezett magnéziumforrás; százalék nélkül is a tápértéktáblázat elemi magnéziumadata a mérvadó. |
Mihez járul hozzá a magnézium-biszglicinát magnéziumtartalma?
Az engedélyezett állítások a magnéziumra vonatkoznak, nem külön a magnézium-biszglicinát formára. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához. A magnézium hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnézium hozzájárul a normál fehérjeszintézishez. A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához. A magnézium hozzájárul az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához. A magnézium szerepet játszik a sejtosztódásban.
Ha egy magnézium biszglicinát készítmény B6-vitamint is tartalmaz, a B6-vitaminra külön állítások érvényesek. A B6-vitamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz. A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. A B6-vitamin hozzájárul a normál homocisztein-anyagcseréhez. A B6-vitamin hozzájárul a normál fehérje- és glikogén-anyagcseréhez. A B6-vitamin hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához. A B6-vitamin hozzájárul a normál vörösvérsejt-képződéshez. A B6-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. A B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A B6-vitamin hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához.
A glicin a magnézium-biszglicinát szerkezeti része, de a glicinre ebben az útmutatóban nincs külön engedélyezett állítás. Ezért címkeolvasáskor a magnézium és az esetleges B6-vitamin mennyiségét külön érdemes nézni.
- A magnéziumra vonatkozó állítások az elemi magnéziumhoz kapcsolódnak.
- A B6-vitaminra vonatkozó állítások külön értendők.
- A magnézium-biszglicinát forma önmagában nem jelent külön engedélyezett hatásállítást.
- A glicinre itt nincs külön engedélyezett állítás.
Magnézium-biszglicinát: mennyi kell, mikor sok?
A magnézium NRV-je 375 mg. Az EFSA megfelelő beviteli értéke férfiaknak 350 mg/nap, nőknek 300 mg/nap, étrendből és minden forrásból együtt számolva. Jó étrendi források például a tökmag, napraforgómag, mandula, kesudió, teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, hüvelyesek, spenót és más zöld leveles zöldség, étcsokoládé, kakaó és egyes ásványvizek.
Az étrend-kiegészítőből és dúsított élelmiszerből származó, könnyen oldódó magnéziumsókra a felső beviteli szint 250 mg/nap. Az élelmiszerek természetes magnéziumtartalmára nincs felső szint. A 250 mg/nap feletti kiegészítőből származó bevitel mellett tankönyvi tünet lehet a hasmenés, ozmotikus hatás miatt, bármely formánál.
Tankönyvi hiányjelek lehetnek az izomgörcs, a fáradékonyság és az ingerlékenység. Kockázati helyzet lehet a kevés teljes értékű gabona és zöldség, az intenzív sport vagy a hasmenés. Vesebetegség esetén a magnéziumpótlás egészségügyi szakember kérdése.
- NRV: 375 mg magnézium.
- EFSA megfelelő bevitel: férfiak 350 mg/nap, nők 300 mg/nap.
- Kiegészítőből és dúsított élelmiszerből származó felső szint: 250 mg/nap.
- Az élelmiszerek természetes magnéziumtartalmára nincs felső szint.
- Vesebetegség esetén kérdezz egészségügyi szakembert.
Így olvasd a magnézium-biszglicinát címkéjét
A magnézium-biszglicinát címkéjén először ne a nagy betűs elnevezést keresd, hanem a tápértéktáblázatot. Ott az elemi magnézium mennyiségét kell látnod mg-ban és NRV%-ban. Az NRV alapja 375 mg, ezért 250 mg elemi magnézium az NRV 67%-a.
Ezután nézd meg az összetevőlistát. Ha magnézium-biszglicinát szerepel benne, akkor ezt a formát tartalmazza. Ha magnézium-oxid is szerepel, akkor kevert vagy pufferelt alapanyagról lehet szó. A napi adag tabletta- vagy kapszulaszáma azért fontos, mert a magnézium-biszglicinát alacsonyabb elemi magnéziumaránya miatt nagyobb vagy több egység is szükséges lehet ugyanahhoz az elemi mg-hoz.
A bevételnél kövesd a címke szerinti adagot, bő folyadékkal. A napi adag két részre osztható. Egyes antibiotikumok és csontritkulás elleni szerek, valamint nagy adagú cink és kalcium mellett időbeli elválasztás, 2–3 óra, és egészségügyi szakember megkérdezése javasolt.
- 1. Nézd meg az elemi magnézium mg-ját napi adagban.
- 2. Ellenőrizd az NRV%-ot, az NRV 375 mg.
- 3. Keresd a forma nevét az összetevőlistán: magnézium-biszglicinát vagy magnézium biszglicinát.
- 4. Figyeld, szerepel-e magnézium-oxid is, mert ez kevert vagy pufferelt alapanyagra utalhat.
- 5. Nézd meg a napi adag tabletta- vagy kapszulaszámát, a B6-vitamin mennyiségét, az adalékanyagokat, a kapszulahéjat, és add össze a más készítményekből származó magnéziumot is.
Gyakorló feladatok
Saját készítésű feladatok a tankönyvi feladattípusok mintájára. Kattints a kérdésre a megoldásért.
FeleletválasztósHány glicin aminosav-molekula köt meg egy magnéziumiont a magnézium-biszglicinátban?- A) Egy
- B) Kettő
- C) Három
- D) Négy
Megoldás: B) Kettő
A „bisz” jelentése kettő. A magnézium-biszglicinátban egy Mg²⁺-ionhoz két glicin kapcsolódik kelátgyűrűben.
Igaz–hamisIgaz vagy hamis? A magnézium-biszglicinátra engedélyezett az az állítás, hogy jobban felszívódik, mint más magnéziumformák.- Igaz
- Hamis
Megoldás: Hamis
A magnéziumformák között nincs engedélyezett összehasonlító állítás. Hivatalos rangsor sincs.
Nyílt kérdésSzámold ki közelítőleg: 14%-os magnézium-biszglicinát alapanyagból mennyi kell 250 mg elemi magnéziumhoz?
Megoldás: Kb. 1 800 mg magnézium-biszglicinát.
A 14% azt jelenti, hogy az alapanyag tömegének kb. 14%-a elemi magnézium. Ezért 250 mg elemi magnéziumhoz kb. 1 800 mg ilyen alapanyag szükséges.
Nyílt kérdésMiért az elemi magnézium mennyiségét kell nézni a címkén, nem csak a magnézium-biszglicinát vegyület tömegét?
Megoldás: Mert a tápértéktáblázat az elemi magnéziumot adja meg mg-ban és NRV%-ban; ez mutatja a tényleges magnéziummennyiséget.
A magnézium-biszglicinát tömegében a magnézium mellett a glicinrészek tömege is benne van. A napi bevitel szempontjából az elemi magnézium mg-ja számít.
Kapcsolódó szócikkek
Minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz külön tankönyvi szócikk tartozik három mélységben, EFSA-referenciákkal és feladatokkal.
Gyakori kérdések
Mi az a magnézium-biszglicinát?
A magnézium-biszglicinát kelátvegyület, amelyben egy magnéziumiont két glicin aminosav-molekula köt meg. Más néven magnézium-diglicinát vagy magnézium-glicinát kelát.
Mennyi magnézium van a magnézium-biszglicinátban?
A tiszta magnézium-biszglicinát elemi magnéziumtartalma elméletileg kb. 14%. A kereskedelmi alapanyagok jellemzően 10–20% elemi magnéziumot tartalmaznak; a magasabb érték gyakran pufferelt alapanyagra utal.
Magnézium-citrát vagy biszglicinát?
Mindkettő engedélyezett magnéziumforrás. A magnézium-citrát kb. 11–16%, a magnézium-biszglicinát kb. 10–14% elemi magnéziumot tartalmaz. Hivatalos rangsor nincs, és engedélyezett összehasonlító állítás sincs.
Mikor vegyem be a magnézium-biszglicinátot?
A címke szerinti adagolást kövesd, bő folyadékkal. Nincs engedélyezett napszak-állítás. A napi adag két részre osztható.
Mennyi magnézium-biszglicinát szedhető naponta?
A címkén az elemi magnézium mennyiségét nézd. Az étrend-kiegészítőből és dúsított élelmiszerből származó, könnyen oldódó magnéziumsók felső beviteli szintje 250 mg/nap. Az élelmiszerek természetes magnéziumtartalmára nincs felső szint.
Mi a különbség a magnézium-glicinát és a biszglicinát között?
A magnézium-biszglicinátot gyakran magnézium-glicinát kelátként is nevezik. A biszglicinát név pontosan jelzi, hogy egy magnéziumionhoz két glicin molekula kapcsolódik.
Források
- Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete, XIII. melléklet — beviteli referenciaértékek (NRV). EUR-Lex ↗
- Az Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete — engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. EUR-Lex ↗
- EFSA — Dietary Reference Values (DRV) és felső beviteli szintek (UL) összefoglalója. EFSA ↗
- Oktatási Hivatal — NAT2020 kerettanterv, biológia 5–8. és 9–12. évfolyam (tankönyvi kontextus). Oktatási Hivatal ↗
- NIH Office of Dietary Supplements — tápanyag-adatlapok szakembereknek. NIH ↗
Szakmai és megfelelőségi ellenőrzés: Bioheal szerkesztőség · utoljára frissítve: 2026. 11. 15. · a számok az EU/EFSA hivatalos forrásaiból származnak; tanterv- vagy szabályozásváltozásnál a cikk frissül.
Az általános, oktatási célú tartalmak nem helyettesítik az orvosi tanácsadást; a hiányállapotok megállapítása laboratóriumi vizsgálat és orvos feladata. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Az egészségre vonatkozó állítások az EFSA által engedélyezett állítások. Márkatulajdonos és forgalmazó: Bioheal Pharma Kft.
A cikk mesterséges intelligencia támogatásával készült; szakmai és tartalmi ellenőrzését a Bioheal szerkesztősége végezte. A tartalomért a Bioheal Pharma Kft. vállal felelősséget. A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.