30 másodperces válasz: A folát, más néven B9-vitamin vagy folsav, vízben oldódó vitamin. A folát hozzájárul a normál vérképzéshez, a normál aminosav-szintézishez és az immunrendszer normál működéséhez. A folát szerepet játszik a sejtosztódásban, terhesség alatt pedig hozzájárul az anyai szövetek növekedéséhez.

Folát (B9-vitamin, folsav)

Más néven: folsav, B9-vitamin, folacin, metilfolát · vízben oldódó

Folát (B9-vitamin, folsav): táplálékforrások csendélete

AI-generált látványterv

A folát neve a latin folium, vagyis „levél” szóból ered. Nem véletlen: sok zöld leveles zöldségben megtalálható. A B9-vitamin tankönyvi téma a vitaminok, a vérképzés, a sejtosztódás és a várandósság kapcsán.

Adatlap

Tankönyvi definícióA folát a B-vitaminok közé tartozó, vízben oldódó vitamin. Közérthetően: olyan tápanyag, amely a sejtosztódással és a vérképzéssel kapcsolatos tananyagban gyakran előkerül. A folsav a folát szintetikus formája, a metilfolát pedig a folát egyik ismert neveként szerepel.
NRV (EU referenciaérték)200 µg
EFSA referencia-bevitelPRI felnőtteknek: 330 µg DFE/nap; várandósoknak 600 µg DFE/nap
Felső biztonságos szintfolsavból (szintetikus forma) 1000 µg/nap felnőtteknek – az élelmiszer-folátra nincs UL
Fő táplálékforrásokleveles zöldségek (spenót, saláta, brokkoli); hüvelyesek (lencse, bab); máj; citrusfélék

Három mélységben

Válaszd ki a szintet: az általános iskolai alapoktól az egyetemi biokémiáig. Mindhárom ugyanarról szól, más mélységben.

Alapok7–8. osztály

A folát másik neve B9-vitamin. A neve a latin folium szóból jön, ami levelet jelent. Ez segít megjegyezni, hogy zöld leveles zöldségekben is előfordul.

Jó táplálékforrásai a leveles zöldségek, például a spenót, a saláta és a brokkoli. Találsz folátot hüvelyesekben, például lencsében és babban, valamint májban, citrusfélékben, teljes kiőrlésű gabonában és dúsított lisztekben is.

Ha kevés folát áll rendelkezésre, tankönyvi hiányként megaloblasztos vérszegénység szerepel. Várandósság alatt az alacsony anyai folátszint kockázati tényező a fejlődő magzat idegcső-záródási rendellenességének kialakulásában.

  • A folát vízben oldódó B-vitamin.
  • A „folium” jelentése: levél.
  • Forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek.
  • A folát szerepet játszik a sejtosztódásban.
Középiskola és érettségi9–12. osztály

A folát vízben oldódó vitamin, és a B-vitaminok közé tartozik. A jelöléseknél felnőtteknek az EU NRV 200 µg, míg az EFSA PRI felnőtteknek 330 µg DFE/nap.

Anyagcsere-szinten a folát hozzájárul a normál aminosav-szintézishez, a normál vérképzéshez és a normál homocisztein-anyagcseréhez. A folát szerepet játszik a sejtosztódásban, ezért az érettségi tananyagban a DNS-szintézis és a sejtosztódás témájához kapcsolódik.

Terhesség kapcsán a folát hozzájárul az anyai szövetek terhesség alatti növekedéséhez. Az engedélyezett kockázatcsökkentő állítás szerint a folsav-kiegészítés növeli az anyai folátszintet; az alacsony anyai folátszint kockázati tényező a fejlődő magzat idegcső-záródási rendellenességének kialakulásában, napi 400 µg alkalmazása mellett, a fogantatás előtt legalább 1 hónaptól utána 3 hónapig.

A források között élelmiszer-folát és szintetikus folsav is szerepelhet. A szintetikus folsavra felnőtteknek 1000 µg/nap felső biztonságos szint vonatkozik, az élelmiszer-folátra nincs UL.

Tipikus feladatlogika:

  • Párosításnál: folát = B9-vitamin = vízben oldódó vitamin.
  • Felismerendő kapcsolat: folát, sejtosztódás, DNS-szintézis, vérképzés.
  • Terhességi témánál: anyai folátszint és idegcső-záródási rendellenesség kockázata.
  • Címkeértelmezésnél: az EU NRV felnőtteknek 200 µg.
Haladóegyetemi biokémia

Biokémiai szinten a folát aktív koenzimformája a tetrahidrofolát, röviden THF. A THF egyszénatomos csoport-átvivő koenzimként szerepel a tananyagban.

A THF-hez kötött egyszénatomos egységek a purin- és timidilát-szintézishez kapcsolódnak. Ez magyarázza, hogy a folát miért kerül elő a DNS-szintézis és a sejtosztódás témakörében.

A homocisztein remetilációjában az 5-metil-THF és a B12-vitamin kapcsolata szerepel. Haladó szinten ehhez a témához kapcsolható az MTHFR-polimorfizmus is.

Mire jó a(z) Folát (B9-vitamin, folsav)? Az engedélyezett állítások

Az EU-ban csak azok az egészségre vonatkozó állítások használhatók, amelyeket az EFSA tudományos értékelése után a 432/2012/EU rendelet engedélyezett. A(z) Folát (B9-vitamin, folsav) esetében ezek:

  • A folát hozzájárul az anyai szövetek terhesség alatti növekedéséhez.
  • A folát hozzájárul a normál aminosav-szintézishez.
  • A folát hozzájárul a normál vérképzéshez.
  • A folát hozzájárul a normál homocisztein-anyagcseréhez.
  • A folát hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
  • A folát hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
  • A folát hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
  • A folát szerepet játszik a sejtosztódásban.
  • Engedélyezett kockázatcsökkentő állítás (feltételekkel): a folsav-kiegészítés növeli az anyai folátszintet; az alacsony anyai folátszint kockázati tényező a fejlődő magzat idegcső-záródási rendellenességének kialakulásában – napi 400 µg, a fogantatás előtt legalább 1 hónaptól utána 3 hónapig.

Miben van a(z) Folát (B9-vitamin, folsav)?

A folát hétköznapi forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a máj, a citrusfélék, a teljes kiőrlésű gabona és a dúsított lisztek. Egy egyszerű példa: egy zöldséges-hüvelyes étkezés folátforrásokat is tartalmazhat.

  • leveles zöldségek (spenót, saláta, brokkoli)
  • hüvelyesek (lencse, bab)
  • máj
  • citrusfélék
  • teljes kiőrlésű gabona
  • dúsított lisztek

Hiány és túlzott bevitel

Hiány. Tankönyvi hiányként a megaloblasztos vérszegénység szerepel. Várandósság alatt az alacsony anyai folátszint kockázati tényező a fejlődő magzat idegcső-záródási rendellenességének kialakulásában. A hiány megítélése orvosi és laboratóriumi kérdés.

Tankönyvi háttér: tankönyvi hiány: megaloblasztos vérszegénység; várandósság alatt az idegcső-záródási rendellenesség kockázata (ezért a fogantatás körüli folsavpótlás)

Túlzott bevitel. Túlzott bevitel főként a szintetikus folsav nagy dózisánál fontos kérdés. A szintetikus folsav nagy dózisa elfedheti a B12-hiány vérképét, ezért a felnőttekre vonatkozó felső biztonságos szint folsavból 1000 µg/nap.

a szintetikus folsav nagy dózisa elfedheti a B12-hiány vérképét – ezért az 1000 µg-os felső szint

Gyakorló feladatok

Saját készítésű feladatok a tankönyvi feladattípusok mintájára. Kattints a kérdésre a megoldásért.

FeleletválasztósMelyik állítás igaz a folátra?
  1. A folát zsírban oldódó vitamin.
  2. A folát vízben oldódó B-vitamin.
  3. A folát ásványi anyag.
  4. A folát fehérje.

Megoldás: A folát vízben oldódó B-vitamin.

A megadott tankönyvi adat szerint a folát vízben oldódó vitamin, és B9-vitaminnak is nevezik.

FeleletválasztósMelyik élelmiszercsoport szerepel folátforrásként?
  1. Leveles zöldségek, például spenót és brokkoli
  2. Finomított cukor
  3. Ivóvíz
  4. Étolaj

Megoldás: Leveles zöldségek, például spenót és brokkoli

A folát forrásai között szerepelnek a leveles zöldségek, például a spenót, a saláta és a brokkoli.

Igaz–hamisIgaz vagy hamis? A folát neve összefügg a latin „folium” szóval, amelynek jelentése levél.

Megoldás: Igaz.

A 7–8. osztályos tananyagban is megjelenhet, hogy a „folium” jelentése levél, ami a zöld leveles zöldségekhez is könnyen kapcsolható.

PárosításPárosítsd a fogalmakat: 1. Folát; 2. Folsav; 3. THF; 4. NRV felnőtteknek. Párok: A. szintetikus forma; B. 200 µg; C. B9-vitamin; D. egyszénatomos csoport-átvivő koenzim.
  1. 1-C, 2-A, 3-D, 4-B
  2. 1-A, 2-C, 3-B, 4-D
  3. 1-D, 2-B, 3-C, 4-A
  4. 1-B, 2-D, 3-A, 4-C

Megoldás: 1-C, 2-A, 3-D, 4-B

A folát B9-vitamin, a folsav szintetikus forma, a THF egyszénatomos csoport-átvivő koenzim, az EU NRV felnőtteknek 200 µg.

Nyílt kérdésAdatértelmezés: Egy címkén 200 µg folát szerepel napi adagként. Mit jelent ez az EU NRV-hez képest felnőtteknek?

Megoldás: Ez megegyezik a felnőtteknek megadott EU NRV értékkel, amely 200 µg.

Az EU jelölési referenciaérték felnőtteknek 200 µg, ezért a 200 µg-os adat a címkén pontosan ezt az értéket jelenti.

Nyílt kérdésÍrd le röviden, miért kapcsolják a folátot a sejtosztódás és a vérképzés témájához!

Megoldás: A folát szerepet játszik a sejtosztódásban, és hozzájárul a normál vérképzéshez.

Ez a két megfogalmazás az engedélyezett állítások nyelvét követi, és illeszkedik a középiskolai biológia tananyagához.

Kapcsolódó fogalmak

B12-vitaminB6-vitaminVasVitaminok 40 felett nőknekVitaminok A–Z

Gyakori kérdések

Mire jó a(z) Folát (B9-vitamin, folsav)?
A folát hozzájárul a normál vérképzéshez, a normál aminosav-szintézishez, a normál homocisztein-anyagcseréhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához és az immunrendszer normál működéséhez. A folát hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, szerepet játszik a sejtosztódásban, és hozzájárul az anyai szövetek terhesség alatti növekedéséhez.

Miben van a legtöbb Folát (B9-vitamin, folsav)?
A megadott források alapján folát található leveles zöldségekben, például spenótban, salátában és brokkoliban, hüvelyesekben, például lencsében és babban, valamint májban, citrusfélékben, teljes kiőrlésű gabonában és dúsított lisztekben. A felsorolás nem rangsor.

Mennyi Folát (B9-vitamin, folsav) kell naponta?
Az EU jelölési referenciaérték, vagyis NRV felnőtteknek 200 µg. Az EFSA referencia-bevitel szerint a PRI felnőtteknek 330 µg DFE/nap, várandósoknak 600 µg DFE/nap. Folsavból, vagyis a szintetikus formából a felnőttekre vonatkozó felső biztonságos szint 1000 µg/nap.

Bioheal® termékek ezzel a hatóanyaggal

Kereskedelmi rész, a fenti tananyagtól elválasztva. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet; a termékoldalon a pontos összetétel és az engedélyezett állítások olvashatók.

Bioheal® Szerves Cink és Vas Komplex C-vitaminnal (70 db)
Bioheal® Szerves Cink és Vas Komplex C-vitaminnal (70 db)vas 18 mg + cink 12 mg + C-vitamin + folsav 400 µgRészletek →
Bioheal® B-vitamin Forte (70 db)
Bioheal® B-vitamin Forte (70 db)teljes B-komplex folsavvalRészletek →

Források

  1. Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete, XIII. melléklet — beviteli referenciaértékek (NRV). EUR-Lex ↗
  2. Az Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete — engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. EUR-Lex ↗
  3. EFSA — Dietary Reference Values (DRV) és felső beviteli szintek (UL) összefoglalója. EFSA ↗
  4. Oktatási Hivatal — NAT2020 kerettanterv, biológia 5–8. és 9–12. évfolyam (tankönyvi kontextus). Oktatási Hivatal ↗
  5. NIH Office of Dietary Supplements — tápanyag-adatlapok szakembereknek. NIH ↗

Szakmai és megfelelőségi ellenőrzés: Bioheal szerkesztőség · utoljára frissítve: 2026. 09. 06. · a számok az EU/EFSA hivatalos forrásaiból származnak; tanterv- vagy szabályozásváltozásnál a szócikk frissül.

Az általános, oktatási célú tartalmak nem helyettesítik az orvosi tanácsadást; a hiányállapotok megállapítása laboratóriumi vizsgálat és orvos feladata. A termékrészben szereplő egészségre vonatkozó állítások az EFSA által engedélyezett állítások. Márkatulajdonos és forgalmazó: Bioheal Pharma Kft.

A cikk mesterséges intelligencia támogatásával készült; szakmai és tartalmi ellenőrzését a Bioheal szerkesztősége végezte. A tartalomért a Bioheal Pharma Kft. vállal felelősséget. A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.

Tetszik a Tudástár?

Jelöld meg a Bioheal®-t kedvenc forrásként a Google-ban, és a keresésben, valamint az AI-áttekintésben kiemelve látod majd a cikkeinket.

Jelölöm kedvenc forrásnak