B12-vitamin hiány esetén vészes vérszegénység lép fel (a vörösvértestek képzése szinte teljesen leáll), amitől gyomor-bélrendszeri és idegrendszeri panaszok és tünetek jelentkeznek.

Mivel a B-vitaminok vízoldhatók, így nem lehet őket klasszikus értelemben túladagolni — ugyanakkor nagy mennyiségű fogyasztásuk kellemetlen tünetekkel járhat.

C-vitamin hiányában az immunrendszer gyengül, a fertőzésekre való fogékonyság nő. Súlyosabb esetekben a skorbut nevű betegség lép fel — érfalak meggyengülésével és megrepedésével, fog- és ínygyulladással. (Napjainkban már nem jellemző.)

A C-vitamin felszívódási vesztesége nem túl nagy — a bevitt mennyiség mintegy 75%-a hasznosul. A környezeti hatások, a stressz, a lázas/műtét utáni állapotok, fizikai munka, dohányzás és fogamzásgátlók szedése emelik a szükségletet.

Az ajánlott napi mennyiség 80 mg, ám életmódtól függően ennél nagyobb mennyiség is biztonsággal fogyasztható.

Vízoldható vitamin lévén klasszikus értelemben nem. Sokan szednek úgynevezett „megadózisú" C-vitamint, mondván ettől nem lehet semmi bajuk — viszont megfigyelések alapján a tartósan napi 1000 mg feletti C-vitamin-bevitel káros lehet.

A leggyakoribb tünet ilyenkor a vesekő, de kis kristályok formájában a szövetekben is lerakódhat a C-vitamin.

Terhesség alatt kiemelten fontos a változatos és egészséges étrend. A C-vitamin ajánlott beviteli mennyisége szervezettől függően 60-85 mg/nap. A felesleg a vizelettel kiürül, ugyanakkor a szervezet sokkal érzékenyebb, így magasabb dózis fogyasztása nem ajánlott.

A várandós-vitaminok általában ennyit (vagy valamennyivel többet) tartalmaznak, így nem szükséges kiegészítés. Amennyiben mást is szednél, konzultálj nőgyógyászoddal!

Ez attól függ, melyik C-vitamin-terméket választod. Vízoldható vitamin révén a felesleg gyorsan kiürül — ezért a legjobb, ha retard tablettát/kapszulát választasz, amik folyamatosan adják le a hatóanyagot. Szedésüket reggeli után ajánljuk, a gyomorirritáció elkerülése végett.

Amennyiben nem retard tablettát választasz, javasolt a nap folyamán eloszlatva szedni (délelőtt-délután, akár 3 részletben).

Napfény hatására szervezetünk D-vitamint állít elő, ennek mennyisége a napfénynek kitett testfelület méretétől (naptej nélkül), illetve a szabadban töltött időtől függ. Nyári ruhában 20 perc napon töltött idő elegendő szokott lenni a kellő D-vitamin-szint biztosításához.

Ugyanakkor a napfényre érzékenyeknek, valamint azoknak, akik nem töltenek elegendő időt a szabadban, nyáron is ajánlott a D-vitamin pótlása. A túladagolás elkerülése érdekében ebben az időszakban ritkábban vagy kisebb dózisú D-vitamin fogyasztása javasolt.

D-vitamin hiányában a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket és rugalmasságukat — emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak.

Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis) lehet a következmény. Felnőtteknél a csontok meglágyulnak, izomgörcsök léphetnek fel. A D-vitamin tartósan elégtelen bevitelének fontos szerepe lehet a csontritkulás kialakulásában is.

D-vitamin túladagolásánál általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti; a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.

Nyáron napfény hatására szervezetünk D-vitamint állít elő — a mennyiség a napfénynek kitett testfelület méretétől, a szabadban töltött időtől és a napszaktól függ. 20 perc pólóban/topban, rövidnadrágban elegendő szokott lenni.

Napfényre érzékenyeknek és a szabadban kevés időt töltőknek nyáron is ajánlott. Ha nem vagy biztos a D-vitamin-szinted megfelelőségében, vérből bevizsgálható; illetve ilyenkor inkább kisebb dózist vagy ritkább fogyasztást válassz a túladagolás elkerülésére.

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, jobban szívódik fel, ha közvetlenül étkezés után fogyasztjuk. Reggeli után ajánljuk — viszont ha a reggeli étkezés kimarad vagy nagyon kevés zsírt tartalmaz, akkor inkább ebéd után.

K-vitamin hiányában a következő tünetek léphetnek fel: vérzékenység, véralvadási zavarok, zsírfelszívódási és/vagy májfunkciós zavarok.

A K-vitamin hozzájárul a csontozat egészségéhez, segíti a vérből a kalciumot a csontokhoz eljuttatni. Ezen kívül hozzájárul a véralvadáshoz — ezért véralvadást segítő vagy gátló gyógyszer szedése esetén figyelj a K-vitamin bevitt mennyiségére, és konzultálj orvosoddal!

A magyar étrendben kevés K-vitamin található. Főként spenótban, kelkáposztában, karalábéban, májban található meg.

Megfelelő étrenddel minden szükséges ásványi anyag és vitamin bevihető a szervezetbe. Kisgyermeknél különösen fontos erre odafigyelni, és biztosítani a megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztást.

Kiegészítésnek, illetve ha nem megfelelő az étrend, akár már 2-3 éves kortól adhatók a gyerekeknek étrend-kiegészítők.

Gyermekeknek felnőtt készítmény esetében elegendő egy tablettának a felét elfogyasztani naponta — amit viszont nem olyan egyszerű lenyelni. Ezért a kifejezetten gyermekeknek szánt multivitaminokat ajánljuk: finom rágótabletta vagy gumivitamin formájában, amiket sokkal szívesebben fogyasztanak.

Az édes, rágható gumivitaminok nagy népszerűségnek örvendenek a gyerekek körében. Az igazsághoz hozzá tartozik viszont, hogy a finom íz elérése érdekében a gumivitaminokba nem lehet nagy mennyiségű hatóanyagot tenni — ezért elsősorban a rágótabletták vásárlását javasoljuk.

Ez a multivitamin összetevőitől, az étrendtől és az életmódtól függ. Aktív életmód esetén magnéziumra lehet még szükség; dohányzás esetén antioxidánsok (pl. C-vitamin) plusz bevitele ajánlott.

Egy komplex multivitamin a legtöbb szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, többnyire az alapvetően szükséges mennyiségben. Érdemes az egyes termékek összetételét összehasonlítani.

Akár már 2-3 éves kortól lehet adni omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőt a gyermekeknek, mivel az itthon megszokott étrend hagyományosan kevés omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Igen — mivel magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma, valamint a fehérje- és rosttartalma is.

Az algák magas rost- és fehérjetartalmuk, valamint alacsony szénhidráttartalmuk miatt igazi superfoodoknak számítanak. Mindemellett magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk van, és még omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.

A tabletták a nap bármelyik szakában fogyaszthatók. A gyógynövényeket tartalmazó étrend-kiegészítők többnyire kivonatok, azaz a növény aktív hatóanyagait koncentrálják — így egy tablettába/kapszulába lehet sűríteni a napi mennyiséget.

Az algák esetében ez nem kivitelezhető, ugyanis így több értékes összetevőt vesznénk hagyni. Fehérjéből és rostból magasabb szükségletünk van, mint vitaminokból és ásványi anyagokból — ezért szükséges több tablettát szedni. Viszont tablettáink mérete kicsi, így könnyű lenyelni.

A tabletta gyógyszer melletti fogyasztásáról mindenképpen konzultáljon az orvosával!

A Q10 nem esszenciális vegyület — szervezetünk képes előállítani. Ezért szájon át történő beviteli mennyisége életkortól és életstílustól függően eltérő lehet; általában 30–100 mg az ajánlott mennyiség.

Igen, túlzott fogyasztása hasmenést okozhat.

A máriatövis hatóanyaga a szilimarin, amiből a napi javasolt mennyiség 180 mg — amely segíti a máj egészségének fenntartását.

Igen — a parlagfű-allergiások is biztonsággal fogyaszthatnak máriatövis kapszulát.

Bár nem bizonyított, hogy szoptatás alatt nem szabad szedni valeriána-készítményt, a biztonság kedvéért nem javasolt. Ha szükségesnek érzed, mindenképp egyeztess kezelőorvosoddal.

Termékünk kúraszerű, 2 havi alkalmazását javasoljuk — amit a haj, bőr és köröm megfelelő táplálásának fenntartásáért évi 4× érdemes megismételni.

Szépségvitaminunk mellé elsősorban a Kollagén & hialuronsav termékünket ajánljuk. Kiváló kiegészítők lehetnek a C-vitamin termékeink is — mivel a C-vitamin hozzájárul a normál kollagén-képződéshez és ezen keresztül a bőr és az erek normál állapotának fenntartásához.