Tepsis csirke teriyaki
október 15, 2017

Tepsis csirke teriyaki

 Image-1-5

Hozzávalók

  • 4 közepes csirkemell, szeletelve
  • 1 piros paprika
  • 2 közepes sárgarépa, meghámozva
  • 1 fej brokkoli
  • 1 1/2 csésze cukor borsó
  • 1 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 125ml teriyaki szósz
  • Szezámmag, a díszítéshez
  • Rizs vagy tészta köretnek

 

Elkészítés

  • Melegítsük elő a sütőt 200 fokra, és fedjünk le egy tepsit sütőpapírral.
  • Vágjuk fel a csirkét és a paprikát 2 centi vastag csíkokra.
  • Vágjuk fel a répát vékony szeletekre, majd a szeleteket vékony csíkokra.
  • Vágjuk fel a brokkolit fejét apró kis „virágokra”.
  • Tegyük a csirkét egy tálba, adjuk hozzá a teriyaki szószt és sózzuk, borsozzuk meg.
  • Egy másik tálban keverjük össze a paprikát, a répát, a brokkolit és a cukorborsót. Adjuk hozzá az olíva olajat és egy csipet sót, majd keverjük meg.
  • Tegyük a csirkét és a zöldségeket a tálcára és egyengessük el.
  • Süssük 20-25 percig, vagy amíg a csirke rendesen megsül és a zöldségek megpuhulnak.
  • Ha elkészült, tálaljuk rizzsel vagy tésztával.

 

Jó étvágyat!

 

c Mennyiség Bioheal ajánlás
     
kcal 1094,85  -
Fehérje, g 142,63  -
Szénhidrát, g 129,29  -
Zsírok, g 2,98  -
A-vitamin, μg 2558,04 320%
B12-vitamin, μg 0,17 2%
B6-vitamin, mg 1,22 29%
C-vitamin, mg 37,14 4%
Cink, mg 7,53 31%
D-vitamin, μg 0,00 0%
E-vitamin, mg 16,88 17%
Folsav, μg 67,23 11%
Foszfor, mg 1585,16 75%
Kalcium, mg 469,32 47%
Kálium, mg 3219,15 161%
K-vitamin, μg 441,74 589%
Magnézium, mg 372,22 99%
Mangán, mg 2,34 117%
Niacin, mg 15,93 33%
Pantoténsav, mg 1,81 10%
Réz, mg 1,66 166%
Riboflavin, mg 1,15 27%
Szelén, μg 33,03 22%
Tiamin, mg 0,49 15%
Vas, mg 17,39 72%

 

Címke:
Kategória:
comments powered by Disqus

Keresés

Kiemelt hírek

Cimkék

© 2014 Bioheal. Az Eurotrade Pharma csoport tagja.