Egyél a metabolizmusodnak megfelelően!
szeptember 28, 2017

Egyél a metabolizmusodnak megfelelően!

 Image-1-11

Gondolkoztál már rajta, hogy miért van az, hogy koplalsz még sem fogysz? Vagy esetleg nem eszel mást, csak csirkét rizzsel és zöldségekkel, folyton éhes vagy, mégsem éred el a kívánt eredményt?

Ez azért van, mert nem a metabolizmusodnak megfelelően táplálkozol! Az anyagcsere típusod befolyásolja, hogy a sós vagy az édes ételek után vágyakozol, hogy mennyire vagy hízékony derékre.

Olvasd el cikkünk, tanuld meg, milyen típusba tartozol, és hogyan kell enned!

 

Ha megfelelő táplálékot eszel, felgyorsítja az anyagcserédet, erőteljes és egészséges leszel. A legfontosabb kulcs: a táplálkozásodnak passzolnia kell az anyagcserédhez! Ahogy egy meghatározott vércsoporttal és testtípussal születünk, úgy az anyagcserénk is más és más. Ez azt jelenti, hogy ami az egyik embert karcsúvá varázsolja, mást csak puffadtá és fáradttá tesz.

 

3 alapvető típus van: a szénhidrát típusú, a fehérje típusú és a vegyes típusú. Mindegyik típus más arányban igényli a fehérje- szénhidrát- zsír bevitelt, azonban természetesen mindegyik igényel friss színes zöldségeket és gyümölcsöket.

 

Fehérje típus

Ha fehérje típus vagy, szereted a sós ételeket, mint például a chipsek. Hajlamos vagy szorongásra, amiről nem gondolod, hogy az ételek okozzák. Erős étvágyad van, gyakran vagy fáradt, szeretsz beszélni és beszélgetni és általában nyitott személyiség vagy.

 

Fő jellemzők:

  • Erős étvágy
  • Kívánod a zsíros, sós ételeket
  • Fáradtság és szorongás
  • Nyitott egyéniség

 

Hogyan kell enned?

Ha fehérje típus vagy sokkal hatékonyabban égeted el a fehérjét, mint a szénhidrátot. A sós és zsíros után vágyódás amit érezel, a tested fehérje iránti igényét jelzi. Az egyes étkezések során nagyjából a következő arányban kell fogyasztanod a táplálékokat:

  • 50% fehérje
  • 30% zsír
  • 20% szénhidrát

válassz vörös húsokat, mint a marha, a tonhal vagy a lazac. Ezek a sötét húsok magas purin tartalommal rendelkeznek , ami egy olyan anyag, ami táplálja az ereket.

Fogyaszthatsz zsíros tejtermékeket ( ha lehet laktózmentes). Ha ebbe a típusba tartozol, akkor neked jobb a zsíros tejtermék, mint a zsírszegény cukorral teletöltött változat. A zsírok közé nem tartozik a sütemény és a chips, ezek ugyanis transzzsírok, amik nem tesznek jót.

Zöldségből gyümölcsből bármit ehetsz, a szénhidrátot ha lehet kerüld, glutént egyáltalán ne egyél. Minden étterem van gluténmentes vagy teljes kiőrlésű tészta, azonban a te típusodhoz ne felejtsd, hogy alig van szükség szénhidrátra.

 

Szénhidrát típus

Ha szénhidrát típusba tartozol, akkor erős vágyad van a cukros édes ételek után- bármi is legyen az. A testednek óriási szüksége van egészséges szénhidrátra, de te helyette valami édességet kívánsz. Viszonylag rossz étvágyad van, érzékeny vagy, jól szervezett, néha stresszes, és sokszor küzdesz a súlyoddal.

 

Fő jellemzők:

  • gyenge étvágy
  • édesség utáni vágy
  • érzékenység
  • ambiciózus, szervezett, néha stresszes
  • esetleg koffein függő
  • sokszor küzdelemben vagy a súlyoddal

 

Hogyan kell enned?

Ha szénhirát típus vagy, akkor neked a legjobb az alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérje tartalmú diéta, ami sok jó minőségű szénhidrátot tartalmaz; rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az egyes étkezések során nagyjából a következő arányban kell fogyasztanod a táplálékokat:

  • 20% fehérje
  • 10% zsír
  • 70% szénhidrát

 

mázlista vagy, főleg szénhidrát alapú ételeket kell enned. Azonban fontos, hogy ezeket a jó minőségű szénhidrátokat megedd: rizs, árpa, teljes kiőrlésű kenyér stb…

Vedd figyelembe, hogy szükséged van proteinre, csak nem olyan sokra. Válassz fehér húsokat, mint a csirke, vagy a tőkehal, és növényi alapú fehérjéket, mint a lencse vagy a csicseriborsó. Ha lehet a glutént kerüld, máris szebb és feszesebb lesz a bőröd.

A tejtermékekből csak alacsony zsírtartalmút fogyassz, és lehetőleg laktózmenteset.

 

Vegyes típus

Nem tudod eldönteni, mi igaz rád? Egyaránt vágyakozol az édes és a sós ételekre is? A kevert típusok hajlamosak az étvágytalanságra, fáradékonyságra, szorongásra és idegeskedésre, azonban nincs problémája a súlycsökkenéssel.

 

Fő jellemzők:

  • váltakozó étvágy
  • édes és sós utáni vágyakozás
  • fáradékonyság
  • idegesség

 

Hogyan kell enned?

Az anyagcseréd egyforma gyorsan bontja le a fehérjét, a zsírokat és a szénhidrátot, ezért van az, hogy egyaránt vágyakozol az édesre és a sósra is. Az egyes étkezések során nagyjából a következő arányban kell fogyasztanod a táplálékokat:

  • 33% fehérje
  • 33% zsír
  • 33% szénhidrát

Vegyes típusként sok zsírt ehetsz, azonban az egyensúlyt meg kell tartani. Keverheted a vörös és fehér húsokat is, de a növényi alapú fehérjék is jók számodra.

Este az utolsó étkezésednek a következőket kell tartalmazni: teljes kiőrlésű gabona, sok színes zöldséget és keményítőt tartalmazó ételeket ( édesburgonya, banán stb..) .

 

Címke:
comments powered by Disqus

Keresés

Kiemelt hírek

Cimkék

© 2014 Bioheal. Az Eurotrade Pharma csoport tagja.