3 egészséges reggeli
január 3, 2017

3 egészséges reggeli

 

Tojásos reggeli muffin

  image-1-4 

Hozzávalók

  • 12nagy tojás
  • 60ml zsírmentes tej
  • 1 csésze apróra vágott friss spenót
  • dupla marék ( 8-10 szem) negyedekre vágott koktélparadicsom
  • fél hagyma kockára vágva
  • 1 avokádó felszeletelve
  • Morzsolt feta sajt

 image-1-5

Elkészítés

  • Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és vajazzunk ki egy muffinformát.
  • Keverjük össze a tojást a tejjel, adjunk hozzá sót, borsot, majd keverjük bele a spenótot, a paradicsomot és a hagymát. Osszuk el a mixet egyenletesen a formák között.
  • Süssük 20-25 percig, vagy amíg a tojások teljesen megsülnek. Hagyjuk lehűlni kicsit a muffinokat, majd egy kés segítségével szedjük ki őket a formából.
  • Tálaljuk avókádóval, sajttal a tetején.

 

Mogyoróvajas banános toast

 image-1-9

Hozzávalók

  • 1 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • kisebb banán, szeletelve
  • 1/2 teáskanál chia mag

 

Elkészítés

  • A megpirított toast kenyeret kenjük meg mogyoró vagy mandulavajjal. Majd tegyük rá a szeletelt banánokat. Végül szórjuk rá a chia magot is, és már kész is!

 

Quinoás gyümölcssaláta

 image-1-2

Hozzávalók

  • 1 csésze nyers quinoa
  • 10 közepes méretű eper eper, szeletelve
  • 20 dkg szeder
  • 20 dkg áfonya
  • 1 mangó, kockára vágott

Mézes-lime öntet:

  • 85 g méz
  • 2 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál apróra vágott bazsalikom a díszítéshez

 

Elkészítés

  • készítsük el a quinoát a csomagoláson előírtak szerint. Ha elkészült, hagyjuk teljesen kihűlni.
  • Egy nagy tálban keverjük össze a quinoát az eperrel, szederrel, áfonyával és a mangóval.
  • Egy kis tálban keverjük össze a mézet a lime-al, majd öntsük a saláta tetejére. Szórjuk meg a tetejét a friss bazsalikommal.
Címke:
Kategória:
comments powered by Disqus

Keresés

Kiemelt hírek

Cimkék

© 2014 Bioheal. Az Eurotrade Pharma csoport tagja.