Mit egyél egy kemény, edzős napon?
július 28, 2016

Mit egyél egy kemény, edzős napon?

 Image-1

Jársz edzeni, de nem azt azt eredményt látod a tükörben, amit szeretnél? Nem tudod, mi lehet a probléma? Ha becsületesen jársz sportolni, akkor a táplálkozásodban érdemes keresni a gondot. A kifejezés, miszerint ’a hasizom a konyhában készül’ nagyon is igaz. Alakulásunkat 70%-ban a táplálkozás és csak 30%-ban az edzés határozza meg. Tehát sportolhatsz akármilyen keményen, ha nem figyelsz oda, mivel táplálod a szervezeted, nem éred el a kívánt célt.

Egy kemény, edzés napon, fokozott figyelmet kell fordítanod az étrendre. Fontos, hogy hidratált maradj, ezért ne felejtsd el pótolni a folyadékbevitelt, valamint a szénhidrátbevitelre is ügyelni kell. Most megbizonyosodhatsz róla, hogy a megfelelő ételeket eszed-e.

 

Étrendminta egy kemény edzős napra ( 2 vagy több edzés, avagy hosszútávú sport)

 

Ezeken a napokon fontos növeli a szénhidrátbevitelt, sőt ajánlott minden főétkezéshez fogyasztani. Az alacsony glikémiás indexel rendelkező reggeli egész délelőttre energiát ad. A magas glikémiás indexel rendelkező ételek edzés előtt közvetlen ajánlott. Azonban ha növeled a szénhidrátot, csökkentened kell a zsírokat, de bizonyos mennyiségű fehérjére minden étkezés alkalmával szükség van.  Este létfontosságú, hogy egyél fehérjét, mert ez segít a szervezet regenerálódását egy nehéz nap után, és támogatja az izmok fejlődését az éjszaka folyamán, ugyanis ilyenkor fejlődik a leginkább.

 

Reggeli:

  • Zabpehely palacsinta cseresznyével
  • Granola áfonyával és mandulatejjel
  • Zabpehely joghurttal és áfonyával

 

Tízórai:

  • Banános és áfonyás muffin
  • Házi müzliszelet
  • Banán görögjoghurttal

 

Ebéd:

  • Diétás hamburger
  • Csirkés brokkolis tészta
  • Chilis bab

 

Uzsonna:

  • Házi fagylalt
  • Banán

 

Vacsora:

  • Hal rizzsel
  • marha tésztával és zöldségekkel
  • csirke édesburgonyával

 

Lefekvés előtt:

  • Mango turmix
  • Fehérje turmix
  • Mandula

 

 

 

 

Címke:
Kategória:
comments powered by Disqus

Keresés

Kiemelt hírek

Cimkék

© 2014 Bioheal. Az Eurotrade Pharma csoport tagja.