Délutáni snack falatok
június 12, 2016

Délutáni snack falatok

 

Pirított édesburgonyás fetás lapok

 Image-1

Hozzávalók

  • 100 g sült édesburgonya, durvára összenyomva
  • 2 gabona szelet, megpirítva
  • 20 g bébispenót levelek
  • 20 g feta sajt morzsolva
  • 1 evőkanál enyhén pirított dió, apróra vágva

 

Elkészítés

  • Kenjük meg a gabonaszeleteket az édesburgonyával.
  • A tetejére szórjuk szét a megmosott spenótleveleket, fetasajtot és diót.
  • Fűszerezzük sóval és borssal.

 

A recept teljes ásványi anyag és vitamintartalma:

Vitamin, ásványi anyagok Mennyiség Bioheal ajánlás
     
kcal 198,04  -
Fehérje, g 5,94  -
Szénhidrát, g 23,87  -
Zsírok, g 3,47  -
A-vitamin, μg 254,45 32%
B12-vitamin, μg 0,14 2%
B6-vitamin, mg 0,13 3%
C-vitamin, mg 11,38 1%
Cink, mg 0,70 3%
D-vitamin, μg 0,05 0%
E-vitamin, mg 0,84 1%
Folsav, μg 5,05 1%
Foszfor, mg 96,41 5%
Kalcium, mg 96,52 10%
Kálium, mg 232,27 12%
K-vitamin, μg 42,13 56%
Magnézium, mg 29,69 8%
Mangán, mg 0,38 19%
Niacin, mg 0,55 1%
Pantoténsav, mg 0,27 2%
Réz, mg 0,18 18%
Riboflavin, mg 0,17 4%
Szelén, μg 2,76 2%
Tiamin, mg 0,04 1%
Vas, mg 0,76 3%

 

Cukkinis kocka

Image-1-4 

Hozzávalók

  • 5 tojás
  • 150 g zabpehelyliszt
  • 375 g reszelt cukkini
  • 1 nagy hagyma apróra vágva
  • 200 g zsírszegény pulykamell sonka apróra vágva
  • 200g reszelt cheddar sajt
  • 60 ml olíva olaj

 

Elkészítés

  • Melegítsük elő a sütőt 170 fokra.
  • Verjük fel a tojásokat egy nagy tálban. Adjuk hozzá a lisztet, és keverjük egyenletesre.
  • Adjuk hozzá a cukkinit, a hagymát, a sonkát, a sajtot és az olajat, majd keverjük egyenletesre.
  • Egy sütőpapírral kibélelt tálcára öntsük rá az egész masszát, és süssük 30 percig, vagy amíg jól átsül.

 

Jó étvágyat hozzá!

 

A recept teljes ásványi anyag és vitamintartalma:

Vitamin, ásványi anyagok Mennyiség Bioheal ajánlás
     
kcal 1793,00  -
Fehérje, g 133,15  -
Szénhidrát, g 137,24  -
Zsírok, g 31,58  -
A-vitamin, μg 424,80 53%
B12-vitamin, μg 1,60 21%
B6-vitamin, mg 0,52 12%
C-vitamin, mg 2,07 0%
Cink, mg 12,16 51%
D-vitamin, μg 3,90 5%
E-vitamin, mg 3,32 3%
Folsav, μg 34,53 6%
Foszfor, mg 2162,68 103%
Kalcium, mg 982,03 98%
Kálium, mg 1301,58 65%
K-vitamin, μg 6,85 9%
Magnézium, mg 232,70 62%
Mangán, mg 4,04 202%
Niacin, mg 4,43 9%
Pantoténsav, mg 1,75 10%
Réz, mg 0,77 77%
Riboflavin, mg 1,76 42%
Szelén, μg 161,14 107%
Tiamin, mg 0,42 13%
Vas, mg 8,13 34%

 

Kategória:
comments powered by Disqus

Keresés

Kiemelt hírek

Cimkék

© 2014 Bioheal. Az Eurotrade Pharma csoport tagja.